1.颈部运动
两腿盘坐,左手放在头右侧,轻轻将头拉向左侧,同时肩部下沉.这时,右侧颈部有紧张感.保持3次深呼吸,恢复初始位置,换另一侧进行练习.
2.胯臀伸展
仰卧,两腿抬起,将右腿踝放在左膝上.两手抱住左大腿后面,缓缓将两腿拉向胸部.这时,右胯与右臀应当有紧张感.保持3次深呼吸后,换另一条腿重复以上练习.
3坐姿脊柱旋转
两膝弯曲而坐,左腿交叠在右腿上面.右臀伸直,放在左膝的外侧,同时左手放在身后的地板上,身体缓慢转向左侧,头与肩一同跟随转动.在做这节练习时,以脊柱感到扭转并舒适为度.保持3次呼吸,身体还原,换另一条腿重复以上练习.
4.顶礼膜拜
两膝跪地,身体前俯,两臀向前伸出,这时肩部与腰部都应当感到紧张.接着进行几次深呼吸,使背部的肌肉都放松下来.随即,将两臀向右侧移动,使上身与两臀指向相当于钟表的2点位置,以使躯干左侧感到紧张.保持3次呼吸长度后,还原初始位置,换另一侧重复练习.
5.背部放松
仰卧,两膝向胸部弯曲靠拢,两手拉住大腿靠近膝盖后侧的部位,使两膝进一步向胸部靠拢.这时,腰部应当感到紧张.坚持3次深呼吸的长度后,还原初始位置,重复进行练习.
|
